Barra de agachamento alta e baixa

Por isso está na lista: Squats são rei porque eles são simplesmente o movimento da perna mais desafiador você pode fazer, especialmente quando carregado adequadamente. Eles trabalham toda a musculatura da parte inferior do corpo (estamos contando glúteos) e foram mostrados para liberação de hormônio do músculo-edifício de spike. Na verdade, sequer sabemos que antes de fazer cachos de cócoras foi mostrado para melhorar significativamente a força do braço![1]

Nós já agrupados barra alta de agachamento e baixa barra agachamento aqui, embora eles são um pouco diferentes. Fisiculturistas geralmente usam a alta barra agachamento, em que o bar baseia-se no topo das armadilhas, que atinge toda a musculatura da perna razoavelmente uniformente. Levantadores de peso, prefiro a versão baixa, em que a barra em vez disso senta-se mais abaixo no topo os deltoides posterior, desde que esta variação desloca ligeiramente centro de gravidade do corpo tal que os glúteos ocupam mais de trabalho, que permite imediatamente o levantador usar mais peso.

Prancha do novo exercício?

Não sabemos que muitas pessoas que se excitar fazendo pranchas. Geralmente, você olha para baixo seus funcionamentos de temporizador como o minuto (ou mais) para baixo. E enquanto estamos sendo sinceros, só vamos dizê -lo: pranchas destruir seu abs. Para um exercício isométrico bastante básico, pranchas de fortalecer o seu corpo inteiro — eles fazer seu núcleo pop, fortalecer a lombar e construir seus ombros.

Melhor ainda, você não precisa de nenhum equipamento, e você pode amplificar a intensidade ampliando sua postura e apoiando-se com as mãos em vez de seus antebraços e cotovelos. Veja por si mesmo. Confira o que Keith Scott, infantaria, CSCS, um treinador de força em Medford, N.J., recomenda para conquistar a prancha antes de tentar qualquer exercício de peso pesado. Você vai ser melhor para ele, garantido.

Usando uma bola de exercício para mudança nova Ab exercícios aqui

Exercício bola Ab Workout

Mulher a fazer abdominais com uma bola de exercício.

Por

Treinador pessoal

Se você está procurando uma maneira de apertar e achatar a barriga, exercícios de ab de bola exercício fornecem uma mudança do padrão abdominais e flexões. Não só é mais fácil nas suas costas, mas usando uma bola de exercício para sua rotina ab pode ajudar a fortalecer e estabilizar todos os músculos do núcleo e melhorar a sua postura.

Usando uma bola de exercício para exercícios de Ab

Ao executar o treino ab bola de exercício, você faz muitos dos exercícios na posição supina, o que significa o rosto até nas suas costas. Se você não é experiente no uso de uma bola de exercício, é uma boa idéia para praticar a posição supina antes de iniciar o seu trabalho para fora.

  • Manter os pés fora de largura no chão que estabeleça uma base de estabilidade.
  • Coloque as mãos em ambos os lados da bola e gradualmente a pé pés para a frente.
  • Mantenha os joelhos flexionados.
  • Abaixe seu traseiro para o assoalho, permanecendo em uma posição mais ou menos vertical, inclinando para trás apenas ligeiramente.
  • Manter uma pressão constante sobre a bola, enquanto abaixando seu corpo até que a bola suporta o fundo das costas.

Se você está na posição correta na bola de tamanho adequado para sua altura, seu alcance deve ser capaz de tocar o chão. Desenvolva um nível de conforto para esta posição, balançando de um lado para outro. É importante manter a cabeça e volta em uma posição neutra, mesmo durante o processo de exercício. Quando você mantém o seu equilíbrio, sem a sensação de que você pode dar gorjeta no assoalho estará pronto para alguns exercícios de basicab. Em alguns casos, você também pode executar exercícios de ab em um propenso a posição (de bruços).

Execute os seguintes exercícios em dias não-consecutivos por dois ou três dias por semana. Aponte para 10-15 repetições e um ou dois conjuntos de cada jogada.

Exercício de estômago inferior

Inferior-barriga mais firme (empresas e nivela seu baixo ventre; tonifica sua face interna das coxas)

Eu amo este exercício do ab porque é tão eficaz para a barriga inferior e face interna das coxas, trabalhando abaixo do umbigo.

R. Deite-se de costas com os braços para baixo perto de seus lados, palmas das mãos viradas para baixo. Segure a bola entre os pés com as pernas estendidas em um ângulo de 90 graus para seu torso. Você realmente sentirá em sua parte interna das coxas.

B. expire como você ondula seu baixo ventre em direção a sua barriga superior, levantando a bola e em. Inale como você baixa. Continue a levantar e baixar a bola até 12 vezes.

Exercício de estômago inferior

Inferior-barriga mais firme (empresas e nivela seu baixo ventre; tonifica sua face interna das coxas)

Eu amo este exercício do ab porque é tão eficaz para a barriga inferior e face interna das coxas, trabalhando abaixo do umbigo.

R. Deite-se de costas com os braços para baixo perto de seus lados, palmas das mãos viradas para baixo. Segure a bola entre os pés com as pernas estendidas em um ângulo de 90 graus para seu torso. Você realmente sentirá em sua parte interna das coxas.

B. expire como você ondula seu baixo ventre em direção a sua barriga superior, levantando a bola e em. Inale como você baixa. Continue a levantar e baixar a bola até 12 vezes.

Atualização em Moose

Alce superior.jpgO alce (América do Norte) ou alce (Eurásia), Alces, é a maior espécie extante da família de veados. Alce distinguem-se dos chifres palmados dos machos; outros membros da família têm chifres com uma configuração de dendrítica ("galho-like"). Alce normalmente habita florestas decíduas mistas e boreais do hemisfério norte em climas temperados a sub-ártico. Alce costumava ter uma gama mais ampla, mas caça e outras atividades humanas muito reduziram ao longo dos anos.

Alce foi reapresentada a alguns dos seus antigos Thabitats. Atualmente, a maioria dos alces encontram-se em Canadá, Alaska, Escandinávia e Rússia. Sua dieta consiste de vegetação terrestre e aquática. Os predadores de alce mais comuns são os lobos, ursos e seres humanos. Ao contrário da maioria das outras espécies de cervos, alces são animais solitários e não formam rebanhos. Apesar de geralmente lento e sedentários, alce pode tornar-se agressivo e mover-se surpreendentemente rapidamente se assustado ou irritado. Sua época de acasalamento no outono pode levar a espetaculares lutas entre os machos competem por uma fêmea.