Kniebeuge vorn

Warum es auf der Liste: einige Menschen finden, dass Kniebeugen ihren Hintern gut bauen, aber sie brauchen Hilfe beim Bau ihres Quads. Wenn Sie ist, versuchen Sie Frontkniebeuge! Durch die Verlagerung der Bar von der Rückseite auf die Vorderseite des Körpers, auch nur 6-8 Zoll, ändern Sie den relativen Anteil von Muskel-laden, der auftritt. Frontkniebeuge betonen die Quads über das Gesäß und Schinken, was bedeutet, dass Sie Teil der Last zu Opfern werden.

Diese Bewegung erfordert in der Regel einige ziemlich ernst oberen Rücken und Kernkompetenz zu erhalten eine neutrale Wirbelsäule und halten Sie von der fehlenden Gewichte. Seien Sie nicht überrascht, wenn hinzufügen, diese in Ihr Trainingsprogramm auf dem Rücken sowie beefs! Auch mit einer Kniebeuge vorn behalten Sie natürlich viel mehr senkrecht, die die LWS-Verletzungsgefahr verringern kann.[2]

In Ihr Training: diese Übung sollte in der Regel ersetzen die Kniebeuge in Ihr Training; tun Sie es zuerst, wenn Ihre Energie am höchsten sind. Du kannst die Bar in der vorderen Rack Position (auch bezeichnet als saubere Griff) halten oder mit verschränkten Armen. Haben Sie mehrere Sätze von 6-10 Wiederholungen, das untere Ende begünstigt, wenn Sie schauen, um Kraft aufzubauen.

Gedrungene High- und Low-bar

Warum es auf der Liste: Kniebeugen sind König, weil sie einfach die schwierigsten Beinbewegung Sie können sind, tun, vor allem, wenn ordnungsgemäß geladen. Sie arbeiten die Unterkörper-Muskulatur (wir zählen Gesäßmuskulatur), und haben gezeigt, dass Muskelaufbau Hormonausschüttung spike. In der Tat wissen wir sogar, dass zuvor locken hocken gezeigt worden, um Kraft in den Armen deutlich verbessern![1]

Wir haben die Reck hocken und niedrigen bar hocken hier zusammengefasst, obwohl sie ein bisschen anders sind. Bodybuilder verwenden in der Regel die hohe bar hocken, in dem die Bar auf den fallen ruht, die trifft die Beinmuskulatur ziemlich gleichmäßig. Powerlifter bevorzugen die niedrige Version, in der die Bar stattdessen weiteren unten auf der hinteren Deltas, sitzt da diese Variante leicht Schwerpunkt des Körpers verlagert, so hoch, dass die Gesäßmuskulatur mehr von der Arbeitsbelastung, wodurch sofort den Lifter, mehr Gewicht zu verwenden.

Planke das neue Training?

Wir wissen nicht, zu viele Menschen, die begeistert über die Planken zu tun bekommen. In der Regel starren Sie hinunter rinnt Ihr Zeitgeber als die Minute (oder länger). Und während wir offen sein sind, lassen Sie uns nur kommen und sagen, dass es: Planken zerstören Ihre Bauchmuskeln. Für eine ziemlich grundlegende isometrische Übung Planken stärken Ihren ganzen Körper — sie Peppen Sie Ihr Kerngeschäft stärken Ihren Rücken und Ihre Schultern zu bauen.

Noch besser wäre es, Sie brauchen keine Geräte, und Sie können Amp Sie die Intensität von erweiternden Ihre Haltung und Verstrebungen selbst mit den Händen anstatt Ihre Unterarme und Ellenbogen. Sehen Sie selbst. Schauen Sie, was Keith Scott, A.T.C., C.S.C.S., Stärke Trainer in Medford, NJ, empfiehlt für die Planke zu erobern, bevor Sie versuchen, jede Übung schweres Gewicht. Sie werden besser, garantiert werden.

Mit einem Gymnastikball for Ab Workouts neue Änderung hier

Übung Ball Ab Workout

Frau dabei knirscht mit einem Gymnastikball.

Von

Personal-Trainer

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, straffen und glätten Ihren Magen, bieten Übung Kugel Ab Training einen Wechsel von standard-Sit-ups und Crunches. Nicht nur ist es einfacher, auf dem Rücken, sondern mit einem Gymnastikball für Ihre Ab-Routine hilft, stärken und alle Ihre Kernmuskeln stabilisieren und verbessern Ihre Körperhaltung.

Mit einem Gymnastikball for Ab Workouts

Wenn Sie die Übung Kugel Ab Training durchführen, haben Sie viele Übungen in der Rückenlage, d. Gesicht, auf dem Rücken h.. Wenn Sie nicht mit einem Gymnastikball erfahren sind, ist es eine gute Idee, die Rückenlage zu üben, bevor Sie beginnen Ihre Arbeit aus.

  • Halten Sie Füße aus weiten auf dem Boden eine Basis der Stabilität zu Estabilish.
  • Legen die Hände auf beiden Seiten des Balls und allmählich Fuß Füße nach vorne.
  • Halten Sie Ihre Beine angewinkelt.
  • Senken Sie Ihr hinten auf den Boden, bleiben Sie in einem mehr oder weniger aufrechten Position kippen nur geringfügig zurück.
  • Tolerieren Sie stetigen Druck auf den ball und gleichzeitig Ihren Körper senken, bis der Ball die kleinen des Rückens unterstützt.

Wenn Sie in der richtigen Position auf der entsprechender Größe Ball für Ihre Höhe sind, sollte Ihre Fingerspitzen den Boden berühren können. Entwickeln Sie ein Komfortniveau für diese Position durch hin und her schaukeln. Es ist wichtig, halten Ihren Kopf und zurück in die Neutralstellung, sogar während des Übung-Prozess. Bei der Pflege von Ihrem Guthaben ohne fühlen, dass Sie auf den Boden Spitze könnte, sind Sie bereit für einige Basicab-Übungen. In einigen Fällen können Sie auch ausführen, Ab Übungen in einem anfällig (verdeckt) Stellung.

Führen Sie die folgenden Übungen an nicht aufeinander folgenden Tagen für zwei oder drei Tage pro Woche. Ziel für 10-15 Wiederholungen und ein oder zwei Sätze von jeder Bewegung.

Unteren Bauch-Übung

Unteren Bauch straffer (Firmen und fasst den unteren Bauch; Töne Ihre inneren Schenkel)

Ich liebe diese Übung Ab weil es so effektiv für den unteren Bauch und die Innenseiten der Oberschenkel, arbeiten unter dem Bauchnabel.

A. Lie auf dem Rücken mit den Armen nach unten in der Nähe Ihrer Seiten, palms, nach unten. Fassen Sie den Ball zwischen die Füße mit den Beinen in einem 90-Grad-Winkel zur Ihren Oberkörper verlängert. Sie fühlen es wirklich in den inneren Oberschenkeln.

B. ausatmen, wie Sie Ihren unteren Bauch in Richtung Ihrer oberen Bauch, locken heben den Ball und. Inhalieren Sie niedriger. Weiterhin heben und senken Sie den Ball bis zu 12 Mal.

Aktualisiert am Elch

Elch superior.jpgDer Elch (Nordamerika) oder Lyck (Eurasien), Alces, ist die größte Art aus der Familie der Hirsche. Moose unterscheiden sich durch die palmähnlichen Geweih der Männchen; andere Mitglieder der Familie haben Geweihe mit einer dendritischen ("Zweig-Like")-Konfiguration. Elche bewohnen in der Regel boreal und gemischte Laubwälder der nördlichen Hemisphäre in gemäßigten bis subarktischen Klimas. Elch hatte eine viel breitere Palette aber Jagd und andere menschliche Aktivitäten stark reduziert es im Laufe der Jahre.

Elche haben einige ihrer ehemaligen Thabitats wieder eingeführt wurde. Derzeit befinden sich die meisten Moose in Kanada, Alaska, Skandinavien und Russland. Ihre Nahrung besteht aus terrestrischen und aquatischen Vegetation. Die häufigsten Elch-Raubtiere sind Wölfe, Bären und Menschen. Im Gegensatz zu den meisten anderen Hirsch-Arten Elch sind einsame Tiere und bilden keine Herden. Obwohl im allgemeinen langsam und sesshaft, kann Elch aggressiv und überraschend schnell zu verschieben, wenn verärgert oder erschrocken. Deren Paarungszeit im Herbst kann zu spektakulären Kämpfe zwischen Männchen um ein Weibchen führen.

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